Plan de 30 días para volver a entrenar sin empezar de cero

El objetivo del mes

Un mes de regreso no tiene que probar cuánto podés aguantar. Tiene que ayudarte a repetir una acción hasta que vuelva a sentirse normal. Si tenés una lesión, dolor persistente o una condición médica, consultá a un profesional antes de retomar.

Semana 1: volver a entrar

1. Elegí dos fechas posibles.
2. Hacé sesiones breves y conocidas.
3. Dejá anotado el próximo horario antes de irte.

Semana 2: repetir sin negociar

1. Mantené los mismos días si funcionan.
2. Repetí la estructura en lugar de cambiar todos los ejercicios.
3. Prepará la ropa y la rutina con anticipación.

Semana 3: ampliar sólo si corresponde

1. Sumá tiempo o una serie sólo si la semana anterior fue cómoda.
2. Conservá una versión mínima para días difíciles.
3. No compenses una falta con una sesión extrema.

Semana 4: dejar el próximo ciclo preparado

Al terminar el mes, elegí qué parte del sistema querés conservar. La meta no es cerrar un desafío, sino tener una forma clara de continuar el mes siguiente.